Month: September 2015

Cum sa depasesti emotiile unui examen?

Autor: Academia Pacientului Publicat: Timp citire: 4 minute

Cum sa depasesti emotiile unui examen?

Fie ca este vorba de primul examen cu care te confrunti, sau participi destul de des la diferite concursuri , este foarte posibil sa fii afectat uneori de ceea ce numim in general “emotiile dinaintea examenului. 

Cu siguranta, ai dori sa afli cum poti sa le depasesti si sa “îți intri in rol” cat mai ușor, pentru a te putea concentra.
Poate te intrebi de ce, in ciuda tuturor eforturilor tale, de a nu te gandi la examen, teama de examen ajunge sa te urmareasca tot timpul.
Iti propun un mic experiment pentru a vedea cum anume functioneaza mintea noastra.

Ai la indemana o foaie de hartie, un pix si un cronometru?

Te rog ca pe parcursul urmatorului minut sa NU te gandesti deloc la un tigru alb. Si acum, pornește cronometrul. Bifeaza pe foaia de hartie de fiecare data cand ti-a aparut in minte imaginea tigrului alb.
Daca ai realizat exercitiul, probabil ca acum zambesti. Nu ti-a fost deloc usor sa respecti cerinta!

[ad#articol]

Acest lucru se intampla in mintea ta de fiecare data cand iti spui “Nu trebuie sa ma gandesc la examen”.

Pentru a reusi sa depasesti emotiile dinaintea examenului, este util sa intelegi ce se intampla atunci cand acestea apar:

  • La nivel cognitiv, apar o serie de ganduri exagerate. Scenarii in care nu reusesti sa iti amintesti nimic din ce ai invatat, gandul de nereusita / esec, gandul ca ii vei dezamagi pe cei ce au avut incredere in tine, toate imaginile catastrofice cu tine in fata foii de examen fara nici macar un rand scris, iti creeaza ceea ce poarta numele de anxietate.
  • La nivel afectiv, apar emotii negative de genul: frica, spaima de nereusita, senzatia de a fi amenintat, de a pierde o serie de beneficii de care ai avut parte pana acum: aprecierea colegilor si a cadrelor didactice, iubirea si increderea parintilor etc.
  • La nivel comportamental, cu cateva zile inainte de concurs poti sa incepi sa mananci excesiv, sau dimpotriva, sa ai lipsa de apetit, de somn, sa te retragi din punct de vedere social (unele persoane se inchid in camera si nu mai ies decat pentru a-si satisface nevoile de baza).
    In ziua examenului e posibil sa ai o stare de nervozitate, in care sa simti ca nu mai ai rabdare, sa te uiti din minut in minut la ceas, sa pleci cu două ore mai repede din casă pentru a fi sigur ca nu intarzii etc.
  •  La nivel fiziologic, apar palpitatii, batai din ce in ce mai dese ale inimii, transpiratii reci, umezirea palmelor, uscaciune la nivelul gurii, senzatie de oboseala si de lesin.
    Majoritatea participantilor la examene sau diferite concursuri resimt intr-un fel sau altul aceleasi stari ca cele de mai sus. Ceea ce face diferenta intre ei este intensitatea cu care ei traiesc situatia de examinare.

 

Iata cateva sugestii care te vor ajuta sa faci parte din randul celor ce simt neliniste inaintea unui examen, insa nu traiesc anxietate (spaima si neliniste mult mai accentuate).

  1. Aminteste-ti ca nu esti singurul caruia i se intâmpla asta!
  2. Este natural sa ai anumite reactii la nivel fiziologic, asa ca nu pune prea mare accent pe ele.
    Si ce daca se vede ca ai transpirat? Si ce daca simti ca-ti tremura picioarele? Stai linistit, sunt reactii normale, care insa nu te vor impiedica sa ai succes, decat daca permiți tu acest lucru.
  3. Foloseste un gand sau o imagine care sa te ajute sa te relaxezi inaintea examenului. Poate ai planuit dupa concurs o iesire in oraș sau o activitate care iti face placere.
    Gandeste-te mai degraba la aceste lucruri decat la cum vor “suna” subiectele.
    Fereste-te de concurentii tai care elaboreaza astfel de posibile subiecte, deoarece iti creeaza si mai multa neliniște.
  4. Incearca sa inveti atat cat sa te simti multumit de tine insuti. Indiferent ce s-ar intampla in cadrul situatiei de testare, daca esti impcaat cu tine fiindca ai depus tot efortul de care ai fost capabil la momentul respectiv, te vei simti mai bine.
  5. Inainte de a intra in sala de examen, repeta-ti in minte faptul ca ai invatat, deci vei sti sa rezolvi subiectele. Cu cat vei incerca sa-ti reamintesti ceva, cu atat mai mult spaima ta va creste si vei avea senzatia ca nu mai știi nimic. O senzatie ca si cum cineva ar fi sters totul din mintea ta. Cu cat te concentrezi mai mult pe ideea ca nu stii, atentia ta se concentreaza doar pe acest gand.
  6. Incearca sa ierarhizezi lucrurile importante din viata ta. Gandindu-te astfel, probabil ca nu mai e atat de groaznic daca nu te vei descurca atat de bine cum ti-ai dori.
  7. Aminteste-ti ca esti un om valoros, indiferent ce rezultat ai obtine la finalul examinarii. Spre exemplu, asociaza fiecare deget de la o mana cu o calitate pe care o ai sau cu o reusita.
    Pe degetul mare ai putea pune faptul ca-ti iubesti fratele si ai grija de el; pe aratator, faptul ca esti cel mai bun din familie la limba engleza; pe mijlociu – calitatea ta de a te imprieteni foarte repede cu alti oameni; inelarul poate reprezenta hobby-urile pe care le ai; iar degetul mic poate fi purtatorul iubirii fata de parintii tai. Intotdeauna cand vei simti ca nu ai valoare, ca nu vei reusi, ca altii sunt mai buni decat tine, aminteste-ti de faptul ca ai pumnul tau de valori.

In final, este important sa intelegi ca anxietatea face parte din situatia de concurs, iar concursul la care participi este doar una dintre multele experiente din viata ta.

Psiholog Adriana Boicu

Varicele. Simptome si tratament

Autor: Academia Pacientului Publicat: Timp citire: 5 minute

Varicele. Simptome si tratament

 

Problemele legate de vene nu reprezinta o raritate: aproximativ 60% dintre romani sufera de varice. Daca la majoritatea persoanelor afectate varicele sunt doar o problema estetica, in 15% din cazuri se recomanda totusi tratament medical. Varicele pot antrena tulburari masive ale vascularizarii, care se complica pana la nivel de ulceratii ale picioarelor

Ce sunt varicele?

Varicele reprezinta vene dilatate, deseori serpuitoare, care apar in mod preponderent la picioare. Deoarece venele picioarelor trebuie sa transporte sangele la inima in pofida fortei gravitationale, este necesara existenta unui sistem “cu ventil” care sa impiedice sangele sa recada in picioare. Din acest motiv, venele sunt inzestrate cu niste clapete care se deschid intr-o singura directie.

Dar daca venele sunt dilatate, clapetele nu se mai inchid in mod satisfacator, iar transportul catre in sus al sangelui este perturbat. Consecinta acestui fapt o constituie tulburarile de vascularizare la nivelul picioarelor, care in mod frecvent dobandesc un caracter inflamator.

Din cauza impedimentului, sangele curge mai lent, venele superficiale se pot inflama (tromboflebita) sau este posibila aparitia cheagurilor de sange (tromboza).

Deosebit de periculoase sunt inchiderile complete ale venelor de profunzime (flebotromboza). Astfel, apar perturbari serioase de vascularizare a picioarelor: chiar si ranile minore nu se mai pot vindeca si se formeaza ulceratii. Varicele sunt favorizate de o debilitate congenitala a tesutului conjunctiv. Urmatoarele motive sunt reprezentate de lipsa de miscare si de activitatea desfasurata preponderent in picioare sau in pozitia sezand.

Cum recunoastem varicele?

Daca va examinati picioarele, va dati seama dumneavoastra insiva daca aveti sau nu varice.

[ad#articol]

Exista  numeroase persoane care sufera de faza anterioara a varicelor, de cuperoza. Cu ajutorul sonografiei Doppler, medicul isi poate da seama daca si venele din profunzime ale picioarelor sunt afectate. In cazul unoe vene foarte slabe, picioarele se inflameaza, apar eczeme cu senzatie de mancarime, care degenereaza, in cel mai rau caz, in ceea ce se numeste “picior deschis”.

Ce poate face medicina alopata?

In functie de gravitatea varicozei, exista diferite metode de tratament.

  • Ciorapi care exercita compresie asupra venelor, prin presiune din exterior. Diametrul venelor se ingusteaza si sangele poate fi transportat mai usor in sus.
  • Medicamentele care intaresc venele, ajuta impotriva inflamatiei picioarelor, a senzatiei de greutate in picioare si a eczemelor.
  • In caz de scleroza a venelor, medicul va injecta o substanta in varice, care va excita peretii inferiori si va determina inchiderea vaselor de sange afectate. Din pacate, dupa o vreme varicele reapar.
  • Un procedeu de data recenta, mai putin invaziv, consta in introducerea, sub anestezie locala, a unei fibre laser in vena afectata de scleroza.
  • Procedeul numit “Stripping” permite extragerea din corp, sub anestezie generala, a venelor afectate. O alternativa a acestei metode consta in sectionarea venei afectate de varice, la nivelul de intrare a acesteia in sistemul venos de profunzime, sub anestezie locala.

Un mod de viata sanatos

Pentru persoanele care au tendinta de formare a varicozelor, sau sunt deja afectati de acestea, este valabila “Regula S-L a lui Faust”: S care vine de la “a sta ( in picioare, sau asezat) este rau”, iar L, de la “este laudabil (sa mergi la pas si sa stai culcat).

Miscarea este, si in cazul acesta, ca si in toate maladiile cardiace si circulatorii, importanta si folositoare. Oamenii care desfasoara activitati stand in picioare sau in pozitia sezand, trebuie sa se plimbe cu regularitate sau sa stea cu picioarele in sus. Se recomanda si purtarea ciorapilor speciali cu compresie, mai ales in cazul unor deplasari prelungite cu autoturismul sau cu avionul.

Pentru stimularea pompei venoase, este util un exercitiu simplu, supranumit “ridicarea peroneului”, care consta in ridicarea alternativa pe varfuri si pe calcaie, astfel stimulandu-se transportul sangelui la inima.

Nu se recomanda frecventarea asidua a saunei, ci mai degraba baile alternative calde-reci care antreneaza vasele de sange.

Terapii alternative

Din punct de vedere cosmetic, tratamentul varicelor este dificil si nepromitator. Numai terapia cu lipitori poate aduce o ameliorare vizibila. Senzatiile neplacute, de genul arsurilor si greutatii in picioare, se pot ameliora totusi cu ajutorul metodelor medicinii naturiste. De asemenea, acestea va permit si o profilaxie a varicelor.

Exista o serie de plante medicinale cu influenta pozitiva asupra sistemului venos.

Printre acestea se numara Aesculus hippocastanum (castana calului), lastarul de vita de vie si radacina soarecelui. Toate cele trei plante intaresc venele si impiedica inflamarea picioarelor. Puteti cumpara de la farmacia naturista, preparate standard, dozate cu precizie.

O planta importanta pentru intarirea tesutului conjunctiv este coada calului. Ea contine din abundenta acid silicic si poate fi intrebuintata in profilaxia varicelor.

Pentru uz extern, se poate folosi pe langa castana calului si planta denumita Hamamelis. In farmacii se gasesc alifii si geluri la baza carora se afla aceste plante.

In cazul unui “picior deschis”, se recomanda baile de coaja de stejar si coada calului.

In acest scop, fierbeti 100 pana la 300 g coaja de stejar si 50 g de coada calului, timp de circa 30 de minute, in 0,5 l de apa. Turnati amestecul fiert in apa calda. Baia nu va depasi ca durata 10 minute.

In prezent, folosirea alifiilor in tratamentul “piciorului deschis” este recomandata cu mari rezerve. Cel mult marginea ulceratiilor poate fi unsa cu alifie. In schimb, actualmente se folosesc din ce in ce mai mult compresele.

Pentru o compresa cu varza, luati frunze de varza alba, care au fost tinute la rece, indepartati nervurile mai mari si zdrobiti frunzele cu facaletul pentru intins aluatul, astfel incat sa iasa sucul.

Pentru a nu se pierde sucul din frunze, se va folosi o tavita. Dupa ce le-ati zdrobit bine, fixati-le pe ulceratii cu o fasa si lasati-le acolo cel mult 12 ore.

Terapia nutritionala

Pentru persoanele cu tesut conjunctiv slab, o alimentatie bogata in fructe si legume proaspete are o deosebita importanta. Albumina animala si glucidele sunt mai putin indicate. Este necesar sa consumati o cantitate indestulatoare de lichide, cel putin 2 l zilnic.

Terapii fizice

Pentru ca venele sa fie mentinute cat mai elastice posibil, este util antrenamentul regulat al acestora. Dusurile alternative contribuie la dilatarea si contractia vaselor de sange. Daca suferiti de varice, este bine sa exitati sauna si baile fierbinti.

Terapii de stimulare si regularizare

Terapia cu lipitori

Tratamentul natural de baza pentru varice este domeniul de specialitate al terapiei cu lipitori. Dupa cateva sedinte, simtiti deja o ameliorare a simptomelor. In acest scop, se depun 3 pana la 5 lipitori in zona din vecinatatea varicelor. Daca nu suportati aceste vietati, atunci se poate practica lasarea de sange, prin deschiderea venei, la o sedinta prelevandu-se circa 100 pana la 150 ml de sange din piciorul afectat. In acest mod se imbunatateste fluiditatea sangelui.

Este bine sa se acorde preferinta terapiei cu lipitori, deoarece o buna parte din efectul vindecator al tratamentului se datoreaza substantelor active continute in saliva lipitorilor.